INHALT Vorwort.........................................................................8 1 Fit auf 6 Pfoten - die Idee....................................13 1.1 Einfach Sport mit Penny......................................................................................................18 1.2 Ulvs Ansatz.............................................................................................................................21 1.3 Bevor es losgeht....................................................................................................................28 1.4 Equipment..............................................................................................................................29 2 Walken - Joggen - Radfahren mit Penny......................................31 2.1 Spazieren mit vollem Einsatz - Ganzkörpertraining beim Walken..........................36 2.1.1 Ganzkörperübungsprogramm während des Walkens...........................................45 2.2 Da läuft noch mehr - aktives Joggen............................................................................. 51 2.2.1 Beinübungen während des Joggens..........................................................................55 2.2.2 Dehnübungen nach dem Joggen...............................................................................62 2.3 Mit Penny on Tour - wer sagt, dass Hunde keine Radtouren mögen?................... 65 2.3.1 Von Hollandrad bis Mountainbike.............................................................................69 2.3.2 Was ist möglich? - Sportliches Radeln.....................................................................71 3 Indoorübungen bei Hundewetter..................................................73 3.1 Mehr als nur eine Strandfigur - das Training für mehr Stabilität............................78 3.1.1 Übersicht über die Geräte.............................................................................................79 3.1.2 Die Übungen.....................................................................................................................83 4 Das Bootcamp für zu Hause.........................................115 4.1 Sei kreativ und habe Spaß - Übungen mit Hindernissen.........................................117 4.1.1 Hindernisparcours.......................................................................................................... 117 4.1.2 Seilspringen..................................................................................................................... 120 5 Erholung muss sein................................................................123 5.1 Dehnübungen......................................................................................................................125 5.1.1 Arme.................................................................................................................................. 125 5.1.2 Beine................................................................................................................................. 126 5.1.3 Rumpf............................................................................................................................... 133 5.2 Entspannung........................................................................................................................138 6 Was will der ,,Schweinehund von mir?......................................141 6.1 Finde deinen Antreiber für eine langfristige Motivation.........................................143 6.2 Du triffst die Entscheidung..............................................................................................144 6.3 Mit Etappenzielen dein Ziel erreichen..........................................................................144 6.4 Keine Überforderung.........................................................................................................146 6.5 Scheitern gehört dazu...... Skryť popis