Vorwort.........................................................................................................9 1 Was ist Yoga?...............................................................................................13 1.1 Bevor du mit Yoga beginnst...................................................................18 1.1.1 Die Rektusdiastase........................................................................18 1.1.2 Stillen............................................................................................19 1.1.3 Lockerer Beckenring......................................................................20 1.1.4 Kaiserschnitt..................................................................................20 1.1.5 Was du für Yoga benötigst..............................................................21 2 Erste Übungen.............................................................................................23 3 Zeit für dein Kind 1.....................................................................................37 4 Den Beckenboden aktiv stärken und loslassen............................................51 5 Zeit für dein Kind 2: Intensive Massage.......................................................81 6 Die Rumpfmuskulatur stärken: Rücken, Flanken, Bauch............................103 7 Zeit für dein Kind 3: Yoga für dein Baby....................................................131 8 Yoga zur Kräftigung und Dehnung des gesamten Körpers..........................141 Übungen mit deinem Kind.........................................................................142 Übungen ohne dein Kind...........................................................................160 9 Entspannung..............................................................................................175 9.1 Haltungen für die Entspannung/Meditation.........................................182 9.2 Formen der Entspannung.....................................................................184 9.3 Der Weg zur Meditation......................................................................187 9.4 Meditationsübungen............................................................................189 Anhang............................................................................................................204 1 Literaturverzeichnis................................................................................204 2 Dank.......................................................................................................204 3 Über die Autorin....................................................................................205 4 Bildnachweis..........................................................................................205 Skryť popis