Gesunder Genuss für zwei: Ernährung in der Schwangerschaft 8 Allgemeine Empfehlungen 9 Gewichtszunahme während der Schwangerschaft 10 Erhöhter Nährstoffbedarf in der Schwangerschaft 12 Vegetarische und vegane Ernährung in der Schwangerschaft 22 Kritische Lebens- und Genussmittel 24 Perinatale Programmierung und Geschmacksprägung 27 Allergieprophylaxe in Schwangerschaft und Stillzeit 29 Tipps zur Ernährung bei Schwangerschaftsbeschwerden 30 Rezepte für die Schwangerschaft 38 Kraft tanken und stärken: Ernährung im Wochenbett 72 Nahrhaftes Essen für einen guten Start in die Stillzeit 75 Glücklichmacher gegen den Wochenbettblues 76 Rezepte für das Wochenbett 78 Willkommen Baby! Ernährung in der Stillzeit 88 Die Vorteile des Stillens 90 Die Zusammensetzung der Muttermilch 91 Was soll und darf eine stillende Mutter essen? 93 Rezepte für die Stillzeit 98 Babypfunde ade! Abnehmen nach der Schwangerschaft bzw. Stillzeit 112 Physiologische Veränderungen durch die Schwangerschaft und Rückbildung 113 Sinnvoller Verlauf einer Gewichtsreduktion 114 Bewegung im Mamaalltag 116 Zurück zum Wohlfühlgewicht 117 Rezepte zum Abnehmen 122 Anhang Weiterführende Literatur und Quellenangaben 138 Rezeptregister 140 Stichwortregister 142 Skryť popis