Über die Autorinnen 9§Danksagungen 11§§Danksagungen von Liz 11§§Danksagungen von Suzanne 11§§Einführung 25§§Wie Sie vom Krafttraining profitieren können 26§§Die Verwendung dieses Buches 27§§Der Aufbau dieses Buches 28§§In diesem Buch verwendete Symbole 29§§Besondere Symbole 30§§Teil I Was Sie vor Beginn des Krafttrainings wissen sollten 31§§Kapitel 1 Das Handwerkszeug 33§§Kapitel 2 Sicheres Training mit schweren Gewichten 47§§Kapitel 3 Testen Sie Ihre Kraft und halten Sie Ihre Fortschritte fest 59§§Teil II Krafttraining klug betrieben 65§§Kapitel 5 Wer wird Ihr Guru? Trainer, Videos und Fitnesskurse 77§§Kapitel 6 Guter Umgang beim Krafttraining 87§§Teil III Die Übungen 95§§Kapitel 7 Die Übungsanleitungen 95§§Kapitel 8 Übungen für den Rücken 103§§Kapitel 9 Workout für den Brustbereich 131§§Kapitel 10 Workout für die Schultern 151§§Kapitel 11 Workout für die Arme 169§§Kapitel 12 Workout für den Bauch 193§§Kapitel 13§§Workout für Gesäß und Beine 211§§Teil IV Ihr eigenes Workout 245§§Kapitel 14 Wie entwerfen Sie ein Basis-Workout? 247§§Kapitel 15 Wie Sie das Repertoire erweitern 259§§Teil V Hinter der Hantel geht's weiter 273§§Kapitel 16 Yoga und Pilates 275§§Kapitel 17 Wie Sie Herz und Lunge auf Trab bringen 285§§Kapitel 18 Die Wahrheit über Stretching 293§§Kapitel 19 Pillen, Pulver und Portionen: Die angemessene Ernährung 307§§Teil VI Der Top-Ten-Teil 315§§Kapitel 20 Selbststudium im Krafttraining 317§§Kapitel 21 Zehn Märchen und Missverständnisse über Krafttraining 329§§Kapitel 22 Die zehn schlimmsten Fehler beim Kraftsport 337§§Kapitel 23 Zehn (jugendfreie) Sachen, die Sie mit Latexgummi machen können 349§§Kapitel 24 Spitzenprodukte und Abzocke beim Krafttraining 368§§Glossar 373§ Skryť popis