Vorwort

Warm-up - Warum denn gleich drei Disziplinen auf einmal? Die Loci-Methode: Ihre mobile Merkhilfe für Pausenkicks und wertvolles Wissensfutter 18 Was ist eigentlich Gedächtnistraining? 24 Office-Yoga - wie bitte? 26 Und warum Stimmtraining? 27

Kapitel 1 - Morgenmuffel? Kurze Nacht? Frischekicks für einen guten Start in den Tag: Atemübungen, Stretching, Überkreuzbewegungen, Affentrommel und Slides 32 Yoga und Atmung 37

Kapitel 2 - Fahrtzeit gut genutzt Kleine Warm-ups auf dem Weg zur Arbeit: Achtsamkeit üben, Tiefenmuskulatur, Dehnung und Zwerchfell aktivieren 42 Die Beckenbodenmuskulatur - unsichtbares Training mit großem Effekt 45 Das 1x1 der Stimmbildung 46 Auf die Länge kommt es an! Über Adamsäpfel, Stimmlippen und pubertierende Jungs 52

Kapitel 3 - Mit Leichtigkeit durch den Tag Wie Sie erfolgreich strukturieren und Prioritäten setzen: Eisenhower-Technik, Artikulationskicks, Wirbelsäule beweglich halten 56 Wirbelsäule - der Energiekanal 60

Kapitel 4 - Tatort Großraumbüro Fokussiert bleiben bei hohem Grundrauschen: Pomodoro-Technik, Augen palmieren, Resonanzübungen 66 Wie unser Hirn arbeitet - über Arbeitsspeicher, Langzeitgedächtnis und das limbische System 66 Mein Körper ist ein Instrument? Über Resonanz, Gitarren und knödelnde Popstars 75

Kapitel 5 - Wie hieß der doch gleich? Wie Namen, Fakten und Sie selbst im Gedächtnis bleiben: Strategien fürs Namenmerken, bewusstes Gehen und Venenpumpe, paraverbale Elemente 80 Das Ding mit der linken und der rechten Gehirnhälfte 85

Kapitel 6 - Herzflattern? Die Stimme wackelt? Präsentationen und Verhandlungen souverän meistern: Stimm-Workout bei Nervosität, die Kunst des Aushängens, Krieger, Innere Haltung und Visualisierung 92 Top vorbereitet und doch nicht überzeugend: die Sache mit Körpersprache, Mimik und Kongruenz 93 Indifferenzlage und Stimmrange 97 Kamera- und Bühnentraining - und warum die Stimme aufgenommen so anders klingt 101 Kommunikation mit Hindernissen - was tun bei Erkältung und angeschlagener Stimme 104

Kapitel 7 - Suppenkoma adé Wege aus dem Mittagstief: Drehsitz, wohltuende Zerstreuung, Feueratmung 108

Kapitel 8 - Kreativtipps für Gewohnheitstiere Oder: Not macht erfinderisch Fantasievoll um die Ecke denken, Yoga-Übung Baum, Jodeln 116 Wie neue neuronale Verknüpfungen entstehen 119 Habe ich zwei Stimmen in meiner Brust? Über Brüche, Brust- und Kopfresonanz 126 Damit Stimme und Kopf zusammenarbeiten -Wege aus dem berühmten Ähm 128

Kapitel 9 - XXL-Tage souverän meistern Frischmacher für lange Arbeitssessions: Die Kunst der Pause, Büro-Krähe, Kiefer lockern 132 Nahrung für einen frischen Geist: Gesunde Pausensnacks 134

Kapitel 10 - In den Feierabendmodus wechseln Entspannt zu Familie, Freunden und in die Freizeit: Etwas Schönes machen, Sonnengruß im Sitzen, singen 144 Arbeitszeit ist Lebenszeit 147 Musik macht Stimmung: die Kraft von Musik 150 Warum Singen gesund ist und guttut 154

Faktencheck - Alles gemerkt? 160 Die Pin-Code-Technik 10 Dinge, die Ihr Gehirn liebt

Vielen Dank 165

Die Autorinnen 166