Inhaltsverzeichnis Bildnachweis.............................................................................. 7 Vorwort von Lara Joy Körner...................................................... 8 1 Einleitung......................................................................... 12 1 .1 Über mich.............................................................................................................12 1.2 Über die Entstehung von Das perfekte Wedding Workout.................12 1.3 Die Vorteile von Das perfekte Wedding Workout..................................13 1.4 Was ist Das perfekte Wedding Workout?.................................................14 1.5 Was macht Das perfekte Wedding Workout perfekt?...........................15 1.6 Was ist so besonders an der Ernährung in Das perfekte Wedding Workout?................................................................15 2 Mythen, Mythen, Mythen & Aufklärung.......................... 18 3 Trainingsprinzipien........................................................... 24 4 Anleitung zur Durchführung............................................ 30 4.1 Häufige Fragen...................................................................................................30 5 Regeneration.................................................................. 36 6 Übungen......................................................................... 40 6.1 Oberkörper & Core.............................................................................................40 6.2 Beine & Gesäß....................................................................................................98 7 Workout......................................................................... 134 8 Ernährung: Weil nicht nur Liebe durch den Magen geht............... 168 8.1 Ernährungsmythen & Aufklärung...............................................................168 8.2 Wedding Workout-Ernährungsprogramm.................................................169 8.2.1 Motivation - Motivation - Motivation.................................................170 8.2.2 Zielsetzung....................................................................................................171 8.2.3 Rückfallprophylaxe.....................................................................................172 8.2.4 Bestandsaufnahme - Der IST -Zustand und die Frage Wollen oder müssen?..................................................173 8.2.5 Wunsch und Wirklichkeit - die Frage der Energiebilanz..................173 8.2.6 Einsparen von unnötiger Energie - erste Schritte..........................175 8.2.7 Das Wichtigste über die Nährstoffe.......................................................176 8.2.8 Ihr persönliches Strickmuster...................................................................183 8.2.9 Los geht's! - Die Powerphase - Woche 1-4........................................184 8.2.10 Übergangsphase Woche 5-8.................................................................187 8.2.11 Zielphase Woche 9-10.............................................................................187 8.2.12 Halte-Phase Woche 10 + x....................................................................188 9 Michaels Lieblingsrezepte............................................ 192 10 Beauty-Tipps by Make-up Artist Anna Scharl................ 206